はじめに：まだまだ暑いこの夏に思うこと
お盆を過ぎても、まだまだ30℃近い暑さが続きそうだというニュースを耳にしました。
私は個人的に「夏大好き派」なので大喜びなのですが、「早く涼しくなってほしい…」と思っている方も多いのではないでしょうか。季節の変わり目は体調を崩しやすい時期。だからこそ水分補給をしっかりしながら、残りの夏を元気に乗り切りたいですね。
そんな中で今日は、「身体の一部が痛いと、無意識に他の場所でかばってしまう動き」についてお話ししたいと思います。
「代償動作（だいしょうどうさ）」って何？
もしかしたら経験がある方もいらっしゃるのではないでしょうか？
腰が痛いときに、無意識に片足に体重をかけてしまったり。
肩が痛いときに、首や背中の筋肉で動きを補ってしまったり。
実はこれ、「代償動作（だいしょうどうさ）」と呼ばれるものです。
人間の身体はとてもよくできていて、痛みや不調があると、その部分を守ろうとする防御反応が働きます。痛い部分を休ませようとする代わりに、他の部位に負担を分散させてくれるんです。
短期的にはとてもありがたい仕組みなのですが、これが長く続いてしまうと本来痛めていなかった部分に余計な負担がかかり、二次的な不調を引き起こす原因になってしまいます。
自分自身の体験談：プライベートで起きたアクシデントによる「代償動作」
最近、趣味のスピアフィッシング（魚突き）に出かけた時のことです。海に降りて行く途中、年甲斐もなく少し高い場所から地面に向かって飛び降りたのですが、その着地の際に足の指を痛めてしまいました。笑
その時は「ちょっと痛いな」程度だったのですが、数時間たつと痛めた方の足に体重が乗ると痛みを感じるようになりました。すると無意識に反対側の足やお尻（臀部）の筋肉が過緊張になり、さらに足底の筋肉や靭帯も負担を受けているようで、ふくらはぎや腿裏の筋肉が硬くなってきたのです。
「これぞまさに代償動作だな」と、自分の身体で強く実感しました。
↓スピアフィッシングの結果は「大漁」で大満足だったのですが…笑
解剖学や運動学的な観点から身体全体のつながりを考えながらストレッチやセルフマッサージで緩めると、一時的に足全体がスッと楽になってくるので、痛みが取れるまで継続して行けば改善できそうです。
改めて身体は筋肉や筋膜(ファシア)などで全身繋がっているのだと感じた出来事でした。
サロンでよくある「代償動作」の事例
サロンにご来店いただくお客様でも、同じようなケースは本当に多く見られます。
- 「腰痛で来たけれど、実は首や肩もガチガチだった」
- 「肩こりが楽になったら、今度は腰の不調に気付いた」
このように、一つの痛みや不調をきっかけに、身体のあちこちで代償動作が連鎖的に起こっている方は少なくありません。
痛みのある部位だけをケアしても改善しないのは、こうした「身体の全体的なバランス」が崩れているからなんです。
代償動作が引き起こす二次的な不調
代償動作が続くと、次のような不調に繋がることがあります。
- 首こり・肩こり・背中の張り
- 偏頭痛や頭の重さ
- 腰痛や股関節の違和感
- 体の左右差（肩の高さ・骨盤の傾き）
- 姿勢の乱れ（猫背や反り腰など）
「最初は足の指のケガだったのに、いつの間にか全身に影響していた」なんてことも珍しくありません。
なぜ代償動作が起きるのか？
代償動作は「無意識や意識的に身体を守るために感覚的に作用するもの」。
私たちは身体のどこかに痛みを感じていても、痛みを避けながら生活を続けなければなりません。例えば足首を痛めても、通勤や家事をしないわけにはいかない。だからこそ身体は無意識に「別の筋肉や関節」で補ってしまうんです。
しかし、その結果として本来負担の少ない部分に余計なストレスがかかり、筋肉の過緊張や骨格の歪みに繋がります。
セルフケアでできること
代償動作が気になるときは、次のようなセルフケアが効果的です。
- ストレッチで緊張した筋肉をやさしく伸ばす
- お風呂で温めて血流を良くする
- 軽いマッサージやフォームローラーなどで筋膜をゆるめる
- 姿勢を意識して正しい身体の使い方を心がける
私もスピアフィッシングでのケガの後、こうしたセルフケアでかなり楽になりました。
ただし、セルフケアはあくまで一時的な緩和にすぎません。本当の意味で改善するには、正しい知識を持って骨格や姿勢そのものを見直すことが必要不可欠です。
Re・birthの施術アプローチ
美容整体サロン〜Re・birth〜では、
- 骨格矯正
- 筋肉の弛緩（リリース）
- リンパ節へのアプローチ
- 効果的なストレッチ
を組み合わせることで、痛みによって乱れた身体のバランスを一つ一つ丁寧に整えていきます。
そして痛みのある部分だけでなく、全身をトータルの繋がりで見ることで「なぜそこに負担が集中してしまったのか？」をお客様の普段の生活習慣などもをお伺いしながら、身体の癖などにも思考を馳せながら、根本改善へとつなげます。
まとめ：早期解決が一番の近道
代償動作は誰にでも起こり得る、自然な身体の反応です。
ただし放っておくと、かえって不調の連鎖が広がってしまいます。
病気と同じで、早期にケアすることが何より大切。
「一部をかばって疲れが広がっている気がする」
「辛い箇所が少しずつ増えている気がする」
そんなサインがある時は、代償動作が進んでいる証拠かもしれません。
年齢に関係なく「健康でキレイな体作り」に興味・関心がある方は、ぜひ一度ご相談ください。
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