「夜は着圧ソックスでむくみケア」…その習慣、逆にカラダを疲れさせていませんか？
「足がむくむから」「冷えるから」って、寝るときに着圧ソックスを履いている方、けっこう多いですよね。雑誌やSNSでも“ナイト用ソックス”なんて紹介されていて、「履いて寝るのが正解」と思っていませんか？
でも実はこれ、身体の仕組みからすると ちょっと矛盾している習慣 なんです😲
というのも、眠っているときって私たちの身体は「副交感神経」が優位になっていて、血流やリンパの流れを自動で整えてくれる時間。
つまり、 身体が本来もっている“むくみ・冷え改善モード”がONになる瞬間 なんです。
そんなときに外からギュッと締めつけるのは…例えるなら、せっかく広がった高速道路に“検問所”を作って渋滞させちゃうようなもの。
せっかくの流れを自分で妨げてしまっているんですね。
副交感神経が優位になると、身体はどうなるの？
まずは大前提の「副交感神経」のお話から。
- 交感神経＝日中モード。体を緊張させて血管をギュッと縮める。
- 副交感神経＝おやすみモード。血管がふわっと拡がって、体中に血が巡りやすくなる。
つまり、夜や休息中は “血流改善・修復タイム” というわけです。
お風呂上がりに身体がポカポカする感覚や、寝ている間に身体の疲れが抜けるのは、この働きのおかげなんですよね。
男性の身体に起こる変化（わかりやすい例）
男性の場合、一番わかりやすいのが「勃起」です。
血流が骨盤内にしっかり行き渡ることで起こる現象で、睡眠中に自然と起きるのもその証拠。
これは決して性的な意味だけじゃなくて、「血流が順調に届いているよ」という身体のサインなんです。
女性の身体に起こる変化（実は同じ原理）
女性だって同じで、骨盤内の血流が増えることで…
- 膣の潤いが増す
- 子宮や卵巣が栄養を受け取りやすくなる
- 感度が高まる
といった変化が起きます。
要は「身体がリラックスして血流が回復している状態」なんです。
また、男女ともに腸の蠕動運動が活性化するのもこの時間。
だから男女ともに、眠っている間は“身体が一番いいコンディションに戻ろうとする時間”なのです。
ここで締め付けて血流やリンパの流れを緩やかにしまうのはちょっともったいないですよね💦
着圧ソックスが睡眠中に矛盾する理由
では、そんな大事な時間に着圧ソックスを履いてしまうとどうなるか？
- 血液やリンパの自然な流れを止めてしまう
- 翌朝に「足が重い」「逆に冷えてる」と感じることもある
- 締め付け感がストレスになり、副交感神経の働きを妨げてしまう
「寝ている間にスッキリするどころか、むしろ疲れを持ち越す」なんてことにもつながるんです。
デスクワーク中の着圧ソックスも要注意！
「じゃあ昼間のデスクワーク中ならいいんじゃない？」と思う方もいるはず。
確かに長時間座りっぱなしだと、ふくらはぎのポンプが働かずにむくみが出やすいですよね。
でもここにも注意点があります。
- 圧が強すぎると逆に血流や神経を圧迫してだるさの原因に
- 「履いてるから大丈夫」と思って動かなくなると、筋肉の働きが落ちて余計にむくみやすくなる
- 骨盤や股関節が固まったままだと、どんなにソックスで補助しても根本的な改善にはならない
つまり、デスクワーク中も“補助的に弱めのものを短時間”ならOKですが、常用するのはおすすめできません。
本当に大切なのは 1時間に1回以上立ち上がって股関節・膝関節・足関節などを動かすこと、そして姿勢を整えること。
着圧ソックスの正しい使い分け
ここで一度整理してみましょう。
- 🌙 睡眠中 → ❌ 血流改善タイムなので逆効果
- 🪑 デスクワーク中 → △ 短時間＆弱圧なら補助的にアリ
- 🚶♀️ 立ち仕事・移動中 → ◎ むくみ予防に有効
つまり、使い分けのコツは「日中サポート・夜は解放」。
これだけで身体はグッと楽になります。
むくみ・冷えを改善する本当の方法
着圧ソックスはあくまで“応急処置”。
根本的に解決したいなら、やっぱり「血流とリンパが自然に流れる身体づくり」が大切です。
- 締め付けのない服で寝る
- 深呼吸やストレッチで副交感神経をONにする
- 枕や寝姿勢を整える
- 姿勢や骨格を整えて、血流の土台をつくる
こうした工夫で、睡眠中の“身体の修復力”をフルに発揮できます✨
Re・birthだからできること
当サロンの施術は「骨格×筋肉×リンパ」のトータルアプローチ。
だから、足のむくみや冷えを“根本から”改善することを目指せます。
「夜の着圧ソックスをやめたら、朝の足が軽い！」
「冷えが気にならなくなった」
そんなお声をいただけるのは、身体の土台＝姿勢と骨格から整えているからなんです。
まとめ：身体が本来持っているチカラを活かそう
眠っている間は、身体が勝手に血流やリンパを整えてくれるゴールデンタイム。
そこで締め付けてしまうのはもったいない。
だからこそ「夜は自由に流す、昼は必要に応じてサポート」というメリハリが大事。
むくみや冷えを本気で改善したいなら、着圧ソックスより“身体そのものの流れ”を整えてあげましょう🌿
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