「水を飲んでいるのに冷えや浮腫みが改善しない…」そんな経験ありませんか？
「ちゃんと水分をとっているのに手足が冷える」
「むくみがひどくて靴下の跡が消えない」
「疲れが抜けず、体が重だるい」
当サロンにも、こうしたお悩みを抱えた女性が多く来店されます。
実はこの背景には、筋肉と水分保持力の関係が大きく関わっているのです。
体の約60％は水分。では「どこに水があるのか」知っていますか？
成人女性の体の約50〜55％、男性では55〜65％が水分です。
しかし「水分＝血液の中だけ」と思っていませんか？
実際には…
- 血液やリンパに約10％
- 細胞の中に約30〜40％
- 細胞の外に約15％
特に大きな割合を占めるのが 筋肉細胞の中の水分。筋肉はまさに「体の水タンク」であり、筋肉量が少ないとそのタンクも小さくなってしまうのです。
筋肉が少ないとどうなる？女性に冷えや浮腫みが多い理由
- 脂肪は水をあまり含まず「乾いたスポンジ」のような性質
- 筋肉は約75％が水分でできた「みずみずしいスポンジ」
👉 筋肉量が少ないと、身体に水を抱えにくくなり、その結果…
- 浮腫みやすい
- 冷えやすい
- 疲れやすい
特に女性は男性に比べて筋肉量が少なく脂肪の割合が多いため、同じ量の水を飲んでも保持できる水分が少ないのです。
速筋と遅筋、どちらが水分を保持しやすいの？
筋肉には「速筋（白筋）」と「遅筋（赤筋）」があります。
- 速筋（白筋） 瞬発力型。短距離走や筋トレなど、一気に力を出す動きに強い。糖をエネルギー源とし、水分保持力はやや低め。
- 遅筋（赤筋） 持久力型。マラソンやウォーキングのように、長時間続ける運動に強い。毛細血管とミトコンドリアが豊富で、水分や酸素を抱え込む力が高い。
🏃♀️例え話：陸上選手でイメージすると…
- 短距離選手（スプリンター） 太ももや腕が太く、筋肉がギュッと盛り上がった体つき。速筋が発達していて瞬発力は抜群ですが、水分を長く保持するのは得意ではありません。
- マラソン選手 全体的にスリムで持久力のある体つき。遅筋が多く、毛細血管が発達しているため、水分や酸素を効率的に取り込み、保持しやすい。
👉 この違いこそが「筋肉の種類による水分保持力の差」なのです。
つまり、冷えや浮腫みを防ぐには遅筋の働きが欠かせないということ。
冷えや浮腫みを放っておくとどうなる？
「ちょっとした不調だから」と放置すると…
- 慢性的な肩こり・腰痛
- 疲労感やだるさ
- 自律神経の乱れ
- 肌の乾燥やくすみ、ボディラインの崩れ
こうした二次的不調にもつながってきます。
男女差から見る「水分保持力」の違い
- 男性：筋肉量が多く水分保持力が高いため、冷えや浮腫みは少ない。
- 女性：筋肉量が少なく脂肪が多いため、水分保持が難しい。冷え・浮腫みに悩む人が多い。
さらに女性はホルモン周期（生理・PMS・更年期）によって水分バランスが乱れやすく、浮腫み・だるさ・慢性疲労を感じやすい傾向があります。
トレーニングで「水分保持力のある身体」をつくるには？
1. 遅筋を鍛える（冷え・浮腫み改善に効果的）
- ウォーキング
- ヨガ
- 軽いストレッチ
👉 継続しやすく、毛細血管やミトコンドリアを増やして「水を抱える力」を高めます。
2. 速筋を鍛える（代謝アップ・ボディライン作りに効果的）
- スクワット
- 腕立て伏せ
- 短時間の高強度運動
👉 筋肉そのものを増やし「水のタンク」を大きくする効果。
💡例えるなら…
- 遅筋＝畑の土（じっくり水を含む）
- 速筋＝ダム（水を一気に貯める） 両方があることで「循環の良い身体」になるのです。
美容整体とトレーニングの相乗効果で「水が巡る身体」へ
ただし、筋肉を鍛えるだけでは不十分。
骨格や姿勢が歪んでいると筋肉が正しく働かず、水分保持や循環力も落ちます。
- 猫背や巻き肩 → 呼吸が浅くなり水分代謝も滞る
- 骨盤の歪み → 下半身の冷えや浮腫みを助長
富士市の美容矯正サロンRe・birthでは、骨格矯正＋筋肉の緩め＋リンパ流しを組み合わせ、トレーニング効果を高める身体づくりをサポートしています。
まとめ：みずみずしい身体は「筋肉×水分保持力」でつくられる
- 冷え・浮腫み・慢性疲労の背景には筋肉不足がある
- 遅筋は水分保持力が高く、女性の不調改善に欠かせない
- 速筋は「水のタンク」を大きくする役割
- 姿勢や骨格を整えることで、さらに効果が持続
👉 「水を飲む」＋「筋肉を育てる」＝ 冷え・浮腫み知らずで疲れにくい身体へ。
富士市で冷え・浮腫みに悩む女性へ
「何をしても冷えや浮腫みが改善しない…」そんな方は、筋肉量と姿勢の両面からのアプローチが必要かもしれません。
富士市の整体・美容矯正サロンRe・birthでは、冷えや浮腫み・慢性疲労で悩む女性をサポートしています。「筋肉と水分保持力」から整えて、みずみずしい身体を一緒に目指しましょう！！
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