「むくみが気になるから着圧ソックス履いてます」…でも本当にそれ、効果ある？
朝起きたら足がパンパン…
夕方になると靴がきつくなる…
ふくらはぎを押すと、しばらく跡が戻ってこない…
こんな「むくみ」、あなたも経験ありませんか？
そして当サロンにご来店いただく多くの方が「着圧ソックスで対策してます！」とおっしゃいます。
職場でも友達の間でも、「これ履いて寝るとスッキリするよ〜」とシェアされがち。
インスタでも「○○スパッツで美脚に♡」なんて投稿、よく見かけますよね。
でも…それ、本当に「根本的な改善」になっているのでしょうか？
結論：着圧ソックスは【一時的な対処】であって、むくみの根本改善にはなりません
誤解のないようにお伝えしますが、
着圧ソックス自体を「完全に否定する」わけではありません。
たしかに、
- 足がだるいときに履くと楽になる
- 朝、スッキリした感じがする
- ちょっとだけ細く見える気がする
…という実感、ありますよね？
でもそれ、その時だけなんです。
履いて朝スッキリ → 夕方またパンパン
このサイクルを繰り返していませんか？
それは「根本的にむくみを解消できていない」からです。
なぜ？着圧ソックスではむくみが改善しないワケ
むくみの原因のひとつは、体液（血液やリンパ液）の流れの滞り。
身体の中の水分の流れは、基本的に一方通行です。
身体の中をめぐった血液やリンパ液は老廃物や余分な水分を回収しながら一度心臓に戻って、
最終的には腎臓に運ばれ、「尿・便・汗」として体の外に排出されます。これがいわゆるデトックスの仕組みです。
でもその途中、ふくらはぎや太ももなど一部分を着圧ソックスでギュッと締め付けてしまうと…
✅ 上から下へ流れるべき流れも遮られる
✅ 心臓に戻るはずの水分や老廃物が停滞
✅ 老廃物が排出されにくくなり、むしろ溜まる
という悪循環が起きてしまいます。
つまり、着圧ソックスは「流れを止めている」可能性があるんです。
着圧ソックスの正しい使い方：ずっと履くのは逆効果かも？
着圧ソックスが絶対にダメ！ということではありません。大切なのは【使い方】です。
例えば、
- 1日歩き回って足がパンパンのとき
- 夕方の一時的なケアとして
- 就寝前の1〜2時間だけ
こういった短時間の使用であれば、
「下に溜まった余分な水分を一度ギュッと絞り出す」ことには一定の効果が期待できます。
でも、「夜寝る時ずっと」とか「日中ずっと履き続ける」となると、
必要な循環まで止めてしまうので逆効果になることも…。
だからこそ、着圧ではなく「自然な流れを促すこと」が本質的なむくみ対策なのです。
むくみを改善するために本当に大切な3つのこと
むくみを改善するには圧迫ではなく巡らせることが重要です。
今すぐできる、効果的な3つの習慣をご紹介します。
① 湯船＋セルフマッサージ
シャワーだけで済ませず、しっかり湯船に浸かりましょう。温めることで血流とリンパの流れが促進されます。ふくらはぎや足先を優しくマッサージして、流れをサポートしてあげましょう。
② お風呂上がりのストレッチ
筋肉が硬いとポンプ機能が低下して、流れが滞ります。ストレッチで筋肉の柔軟性を保ち、ふくらはぎの“第2の心臓”としての働きを高めましょう。
③ 正しい水分補給
「むくむから水を控える」は完全に逆効果！流れをつくるには水分が不可欠です。
一般的に「1日2リットル」と言われますが、実は正確には【体重×40ml】が目安です。
たとえば体重50kgの方で、50 × 40 = 2,000ml（＝2リットル）が理想的ということになります。
カフェインやアルコールが多い方は、利尿作用が働くため、もっと多めに設定する必要があります。
▶“1日2L飲めばOK”は本当？〜体重・カフェイン・食生活で変わる“あなた専用の水分量”とは〜
まとめ：むくみを減らしたいなら「締めつける」より「流す」選択を
「むくみ対策＝着圧ソックス」というイメージが定着していますが、本当に大事なのは圧迫よりも「巡らせる」こと。
- 筋肉をゆるめる
- 姿勢を整える
- 流れを滞らせない習慣を持つ(水分補給など)
このシンプルな流れの中に、あなたの本当の「スッキリ」があります。
Re・birthの美容整体でできる“流すための土台づくり”
当サロンでは、【骨格矯正 × 筋肉弛緩 × リンパ循環】の三方向からアプローチ。
むくみや冷えの根本原因に働きかけ、「むくみにくい体質」「流れやすいカラダづくり」を目指します。
「姿勢が変われば、人生が変わる」
美容だけでなく、健康と自信にもつながる身体づくり。まずは今日から無理なく始めてみませんか？😊
✨こんな方におすすめです
- 着圧ソックスが手放せない
- 足のむくみ・冷えがひどい
- 立ち仕事やデスクワークで夕方パンパン
- 湯船や水分補給が苦手
- 姿勢も気になっている
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