「ぎっくり腰は癖になる」とよく耳にしますが、それは誤解であることが多いです。美容矯正サロンリバースでは、「ぎっくり腰という症状そのものが癖になるのではなく、腰に負担をかける生活習慣や姿勢が癖になっている」と考えます。ぎっくり腰を繰り返す人は、無意識のうちに腰に負担がかかる動作や姿勢を続けてしまい、その結果また腰を痛めてしまうのです。
では、なぜこのような生活習慣や姿勢が癖になってしまうのでしょうか？まずは、美容矯正サロンリバースが考える、ぎっくり腰が起こるメカニズムと、腰への負担を減らすための正しい体の使い方について詳しく見ていきましょう。
ぎっくり腰が起こる瞬間とは？
ぎっくり腰が起こるとき、多くの人が「重いものを持とうとした瞬間」を想像するかもしれませんが、実際にぎっくり腰になった経験がある人の話を聞いていると、もっと身近で軽い動作の時に起こることが多いです。たとえば、「朝起きてぼーっとしたまま靴下をはこうとした瞬間」や、「便座から立ち上がろうとした瞬間」、さらには「くしゃみをした瞬間」にぎっくり腰になる人が少なくありません。これらの動作に共通しているのは、気が抜けているときに瞬間的に腰に負荷がかかってしまうことです。日常の何気ない動作であっても、腰に負担が集中すると、ぎっくり腰を引き起こす可能性が高まります。
ぎっくり腰の原因は腰に負担がかかる動作の蓄積
ぎっくり腰は、急に強い痛みが腰に走り、動けなくなる状態のことを指しますが、実は単なる「急性の腰痛」ではありません。最後に引き金となった動作が原因と言うわけではなく、長期間にわたって腰にかかっていた負担が限界を超えた結果としてぎっくり腰が発生します。言い換えれば、腰が少しずつ疲労を蓄積していたところに、ある瞬間に限界が来て、ぎっくり腰として痛みが現れるのです。
この腰に負担をかけている要因は、日常生活の中で繰り返される動作や姿勢です。腰に悪い姿勢や動きが習慣化しているため、ぎっくり腰を繰り返すことになるのです。
床にあるものを拾うときのモーション
ぎっくり腰を経験した人は、腰に痛みがある状態で床にあるものを拾おうとするとき、どのように動作するかを思い出してみてください。おそらく、上半身を地面と垂直に保ちながら、膝を曲げて腰をゆっくり下ろし、ものを拾ってからまた膝を伸ばして上半身を垂直のまま持ち上げるはずです。この動作は、腰への負担を最小限に抑えるための最も安全な方法です。
ここで一度考えてみてください。「なぜこの動作しかできないのか？」それは、痛みがある状態だと腰への負担が最小限でないと動けません。そしてこれが最も腰への負担が少ない動きだからです。
しかし、ぎっくり腰が少し治ってくるとまた、再び膝を伸ばしたまま腰を曲げて、上半身を前に倒して作業を始めてしまいます。この動作は、腰に最も負担がかかるものです。上半身の重さをすべて腰の筋肉で支えなければならず、その結果として腰を再び痛めるリスクが高まります。
腰への負担を軽減するための正しい動作
では、どのような動作が正しいのでしょうか？先ほどの例のように、膝を曲げて上半身を垂直に保ちながら腰を下ろす動作が、最も腰への負担を減らす方法です。この動作は、腰への負担が少ないだけでなく、脚の筋肉も使うため、脚力の維持にもつながります。つまり、正しい体の使い方を身につけることで、ぎっくり腰を防ぎつつ、筋力の低下も防ぐことができるのです。
同じ作業をしていても、体の使い方一つで腰にかかる負担は大きく異なります。腰に負担のかかる動作を続けていると、再びぎっくり腰になるリスクが高まります。逆に、正しい動作を習慣にすることで、腰を守りながら、ぎっくり腰の予防や再発防止が可能になります。
ぎっくり腰を防ぐための生活習慣の見直し
ぎっくり腰を繰り返さないためには、腰に負担をかけない生活習慣を身につけることが重要です。以下は、そのためのポイントです。
- 正しい姿勢を保つ
姿勢が悪いと、常に腰に負担がかかり続けます。座っているときは背筋をまっすぐに保ち、腰が緊張しないようにしましょう。デスクワークの場合、椅子の高さやモニターの位置を調整して、腰に負担をかけない姿勢を心がけることが大切です。 - 物を持ち上げるときは膝を使う
物を持ち上げる時など、低い位置で作業する場合は膝をしっかり曲げ、腰を下ろしてから持ち上げましょう。膝を伸ばしたまま腰を曲げて持ち上げると、腰に負担が集中します。 - 定期的なストレッチ
腰や脚の筋肉が硬くなると、腰にかかる負担が大きくなります。定期的にストレッチを行い、筋肉を柔らかく保つことで、ぎっくり腰のリスクを減らせます。 - 筋力トレーニングを取り入れる
腰や脚の筋力が弱いと、腰に負担がかかりやすくなります。適度な筋力トレーニングを取り入れて、筋肉を強化することが、ぎっくり腰の予防に役立ちます。 - 適切な睡眠姿勢を保つ
睡眠中の姿勢も腰に影響を与えます。横向きで寝る場合は膝の間に枕を挟む、仰向けで寝る場合は膝の下にクッションを置くなど、腰に負担のかからない寝方を心がけましょう。
まとめ
ぎっくり腰は、症状そのものが癖になるのではなく、腰に負担をかける生活習慣や姿勢が癖になっているのが原因です。普段の生活で体の使い方を見直し、腰に負担をかけない姿勢や動作を習慣にすることで、ぎっくり腰を予防し、再発を防ぐことができます。美容矯正サロンリバースでは、ぎっくり腰になった方やぎっくり腰予備軍の方へのアプローチとして、まずは腰回りやお尻周りの硬くなった筋肉を、ストレッチや点圧・面圧などで丁寧に弛緩します。その後骨格矯正で骨盤の角度や脊柱の角度を調整し、少しずつメンテナンスを進めていきます。またそれと同時に、お客様の日常生活をヒアリングさせていただき、上記のような生活習慣の改善にも力を入れています。そうすることで5年、10年、20年、30年と長持ちする体作りのお手伝いをしていきます。いつまでも若々しく健康な体を一緒に作っていきましょう。
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