はじめに
こんにちは、富士市の美容矯正サロンリバースです。骨盤矯正や骨格矯正、さらに小顔矯正などの美容整体を通じて、富士市の女性を中心に「健康的に美しくなる」お手伝いをさせていただいています。
皆さんは普段、「1日3食」きちんと食べていますか？ それとも仕事や家事が忙しく、朝食や昼食を抜いてしまう日もあるでしょうか？ 現代では「1日3食」のリズムが当たり前になっていますが、実は日本の歴史を遡ってみると「1日2食」が主流だった時代も長かったのです。
そこで本記事では、
- 昔の日本が「2食中心」だった理由
- なぜ現代日本人が「3食」を食べるようになったのか
- ダイエットを考える上で注目される「16時間ダイエット」の考え方
- 16時間ダイエットのメリット・デメリットや長期継続のコツ
といった内容を詳しくまとめました。ダイエットや健康づくり、肩こり・腰痛・頭痛などの不調改善、そしてより美しくなるためのヒントが満載ですので、ぜひ最後までお付き合いください。
かつての日本では1日2食が当たり前だった？
農村部では日の出とともに1食、日没後にもう1食
江戸時代以前の日本では、農村部を中心に「夜明け前後に軽く朝食をとり、日が沈んでから夕食をしっかり食べる」という1日2食スタイルが一般的でした。農作業が日の出から始まるため、朝食は忙しさや経済的な理由から軽めで済ませ、夜になって一日の作業が終わってからゆっくりと食事をとるという生活リズムだったそうです。
武士や商家でも基本は2食
武士や商人階級でも、基本的には朝と夕の2食が習わしでした。ただし、裕福な武家や商家の中には、昼時にも軽食や間食を用意できる家もありましたが、それはあくまで特別な存在。庶民レベルでは朝夕の2食が標準だったと言われています。
屋台や茶店、外食文化の萌芽
江戸の町では屋台や茶店が発達し、都市部では軽食や間食を楽しむ機会が増えてきました。これを契機に「昼にも腹ごしらえをする」文化が徐々に広まり始めたとはいえ、当時はまだ「3食が当たり前」というほどの普及ではなく、あくまで2食を基本にして補う形でした。
なぜ1日3食が定着するようになったのか
明治以降の欧米文化の導入
明治維新後、日本は急速に欧米化の道を歩みました。欧米では1日3食が一般的であり、軍隊や学校などの制度でも「朝・昼・夕の3食」を取り入れたことが庶民にも影響を与えていくことになります。
- 軍隊の影響
兵隊の栄養管理や規則正しい生活リズムの確立に3食が適しているとして採用されました。 - 学校教育の影響
学校でも昼食時間をしっかり設けることで、子どもの健康と学習効率を高めようとする取り組みが進み、これが家庭に波及していきます。
働き方・生活リズムの変化
大正・昭和にかけて、工場労働や会社勤めのサラリーマンが増え、昼休憩をとる習慣が定着していきました。昼間に仕事の合間を見つけて食事をする必要性が高まり、自然と3食のリズムが全国的に広まっていったそうです。
戦後の給食制度の拡充
戦後、日本は経済復興の過程で学校給食や企業の食堂などを充実させていき、昼食をとる環境を整備していきました。こうして現代においては「1日3食」というスタイルが当たり前になっているとのことです。
16時間ダイエットとは？美容整体との相性も良い理由
16時間ダイエットの基本
16時間ダイエット（インターミッテント・ファスティング）とは、1日のうち16時間は水・お茶・ブラックコーヒーなど、カロリーのない飲み物だけで過ごし、残りの8時間で食事をする方法です。たとえば、
- 朝食を抜いて昼12時～夜8時の間に食事を済ませる
- あるいは夜の早めの時間に食事を終えて翌日の朝・昼に食事を摂る
など、自分のライフスタイルに合わせて時間帯を調整しやすいのが特徴です。
胃腸を休ませ、代謝を高める
1日3食で常に胃腸を動かしていると、内臓が疲労しやすくなります。16時間という適度な断食時間を設けることで、胃腸を休ませ、身体が本来持つ自己修復機能を高められると考えられています。
また、食事が限られる分、摂取カロリーをコントロールしやすく、ダイエット効果を得やすい点も注目されています。
美容整体との相性
当サロンでは、骨盤矯正・骨格矯正・小顔矯正などの美容整体によって身体の土台を整える施術が中心となっており、16時間ダイエットとの親和性が高いと言えます。
- 姿勢や骨格を整えることで代謝がアップしやすくなる
- 血流やリンパの流れが良くなると、ダイエット効果も高まりやすい
- 肋骨矯正で食欲の抑制もサポート
こうした施術と食事法を組み合わせることで、肩こりや腰痛、頭痛などの不調を改善しながら、無理なく体重を落とすサポートが可能になります。
富士市の美容矯正サロン〜Re・birth〜での実践データ
3ヶ月以上継続していただいた10名以上の実例
実際に当サロンで16時間ダイエットをおすすめし、10名以上のお客様が3ヶ月以上継続されました。その結果、興味深い傾向が見られました。
- 1ヵ月目：体重変化は少ないが、睡眠の質が向上
「夜ぐっすり眠れるようになった」「朝の目覚めがスッキリした」「体の重だるさが減った」というお声を多くいただきました。まだ体重計の数値には大きな変化が出ないものの、身体感覚が軽くなるなどのプラス要素が報告されています。 - 2ヶ月目～3ヶ月目以降：体重が徐々に減少
2ヶ月目以降になると、体が「このリズムで食事をするんだな」と慣れてきたのか、毎週少しずつ体重が落ちていく方が増えました。目標体重に近づくだけでなく、「ウエストが細くなった」「顔まわりがスッキリして小顔になった」という実感も得やすくなったとのことです。
主な共通点：無理のない範囲で継続
大きな共通点としては、完全に厳しく制限せず、週末やお休みの日は少し時間をずらしてみるなど、柔軟にルールを調整しながら継続された方が多かった点です。
16時間ダイエットは「8時間の食事時間を守る」ことが基本ですが、ストレスをためすぎると逆に続けられなくなってしまいます。最初は1日おきや週3回など、段階的に取り入れながら慣らしていくと、長期継続につながります。
16時間ダイエットのメリットとデメリット
メリット
- 胃腸を休ませる時間ができる
消化器官への負担が減り、体内リズムが整いやすい。 - 体重管理がしやすい
食べる時間帯が限られるため、総摂取カロリーがコントロールしやすい。 - 血糖値の乱高下を抑えられる
インスリンの過剰分泌を防ぎ、脂肪をため込みにくい身体づくりがしやすい。 - 睡眠の質が上がりやすい
夜遅い食事が減り、睡眠中に内臓が休まるため疲労回復が促進される。
デメリット
- 空腹ストレスが強い場合がある
とくに始めたばかりの頃は、食べる時間と食べない時間のギャップに慣れず、強い空腹感が生じることも。 - 筋肉量が落ちるリスク
タンパク質不足や栄養バランスが崩れると、筋肉も一緒に減少して基礎代謝が下がってしまう恐れがある。 - 合わない体質・ライフスタイルもある
妊娠中・授乳中の方や、病気療養中などの方には不向き。生活リズムが不規則な仕事の場合は実践しにくい。 - 周囲との時間が合わない場合がある
食事の時間をズラすことで、友人や家族と食事のタイミングが合わず、外食や会食がストレスになる場合がある。
3ヶ月以上継続するためのポイント
時間帯を固定してリズムを作る
自分が続けやすい「8時間の食事可能時間」をまず決め、なるべく毎日同じリズムで過ごすと空腹がコントロールしやすくなります。たとえば、
- 昼12時〜夜8時
- 朝9時〜夕方5時
など、ライフスタイルに合わせて設定してみてください。
タンパク質・ビタミン・ミネラルを意識する
ダイエット中はカロリーを抑えがちですが、筋肉を維持するタンパク質と代謝を支えるビタミン・ミネラルはしっかり摂るようにしましょう。肉・魚・大豆製品・卵、そして野菜・海藻・果物などをバランス良く取り入れます。
週1〜2回は“ゆるめ”の日を作る
あまりに厳格にルールを守りすぎると、外食や旅行、友人との集まりなどでストレスを感じてしまいがちです。最初のうちは週1〜２回程度“ゆるめの日”を作って食事時間を少し広げたり、好きなものを適度に楽しんだりしながら息抜きも入れるなど、「続けること」を最優先にして行きましょう！
軽い運動を習慣化する
16時間ダイエットの効果をより高めるため、ウォーキングや軽い筋トレ、ストレッチなどを毎日の習慣にしてみましょう。骨盤周りの歪みがあると血流が悪くなり、代謝も下がってしまうため、美容整体や骨盤矯正、骨格矯正などのケアとも併せると相乗効果が高まります。
美容矯正サロン〜Re・birth〜で得られる相乗効果
骨盤矯正・骨格矯正・小顔矯正による身体の土台づくり
- 骨盤矯正：骨盤が整うと姿勢が良くなり、内臓の位置も正しくなるため、消化吸収や排泄がスムーズに行われやすくなります。
- 骨格矯正：全身の歪みを調整することで、肩こり・腰痛・頭痛の改善も期待でき、運動のしやすい身体に。また、肋骨の調整で食欲の抑制にもつながり、摂取カロリーを直接抑えることができます。
- 小顔矯正：顔や首周りの血行やリンパの流れを促進し、むくみ改善やフェイスラインの引き締め効果が得られます。
施術後のサポートとアドバイス
美容整体だけでなく、ダイエット指導として16時間ダイエットの続け方や日常生活で意識すべき姿勢・ストレッチなどをトータルでサポートしています。実際に3ヶ月以上の継続で結果を出された方の事例も多く、カウンセリングや定期メンテナンスを通じて長期的にフォローします。
まとめ：無理なく続けて健康的に美しく
1日3食が現在の標準スタイルとはいえ、かつての日本では1日2食が普通だった時代も長くありました。明治以降の欧米化や社会構造の変化で3食が定着しましたが、「自分にとって本当に合った食事回数は何なのか？」を考えることが大切です。
16時間ダイエットは胃腸を休ませ、身体の代謝機能を高めるうえで有効なアプローチの一つ。ただし、合う・合わないがあるため、体質やライフスタイルに合わせて無理なく始めることが大前提です。
- 最初の1ヶ月で劇的な体重変化が出なくても、睡眠の質が上がるなどの良いサインが出る場合は継続してみる価値があります。
- 2〜3ヶ月目から体重減少が見られた事例も多く、そこで実感が湧けばモチベーションも一層高まります。
さらに、美容整体（骨盤矯正・骨格矯正・小顔矯正など）と組み合わせれば、肩こり・腰痛・頭痛などの不調も同時にケアでき、より健康的で美しい身体へと近づけます。ぜひ自分に合ったペースで取り入れ、長く続けられる健康法を見つけてくださいね！
- 店舗名：美容矯正サロン〜Re・birth〜
- 所在地：静岡県富士市中島195-9（シャトレーゼ富士中島店より徒歩1分）
- 施術メニュー：骨盤矯正、骨格矯正、小顔矯正、美容整体、その他肩こり・腰痛・頭痛などのケア
- ご予約・ご相談：公式LINE https://lin.ee/seWKF85
当サロンでは、ダイエットやブライダルなどのご相談はもちろん、産後の骨盤矯正や骨格矯正、小顔矯正などを通じて身体の内外を整える美容整体を得意としています。富士市近郊にお住まいで、「健康的に痩せたい」「肩こり・腰痛・頭痛を何とかしたい」「姿勢や骨盤の歪みを整えたい」「小顔になりたい」といったお悩みがある方は、ぜひ一度お問い合わせください。
あなたの「キレイになりたい」「元気になりたい」を全力でサポートいたします！
一緒に、より健康的で美しい身体づくりを目指していきましょう。ご来店を心よりお待ちしております。
