寒さが厳しくなる季節、こたつは日本の多くの家庭で「冬の必需品」として欠かせない存在です。 特に冷え性の方にとっては、こたつで温まるのは冬の楽しみの一つかもしれません。しかし実は 「こたつに入ると体の内側が冷えやすくなる」という意外な野球があることをご存知でしょうか？ 今回は、こたつのデメリットや冷え性を改善するための過ごし方についてご紹介します。
こたつのメリットとデメリット
まずは、こたつのメリットとデメリットを簡単に整理してみましょう。
メリット
- 足元がすぐに温まる。
- 家族や友人と団欒の場になる。
こたつのメリットはこの2つが大きいですね。部分的にすぐ温まるのは便利ですし、寒い冬には恋しい存在です。
デメリット
一方で、デメリットは意外と多く、次のようなものが挙げられます。
- 姿勢が悪くなる
こたつでリラックスでしようとすると、自然と背中が丸くなったり、横になったりしてしまいがちです。 こうした姿勢を長時間続けることで肩こりや首こり腰痛が悪化する原因になります。 - 寝てしまい、体がだるくなる
こたつに入るとつい眠くなって、そのまま寝転がってしまうことが多いです。 でも、姿勢が悪いまま寝ると翌朝体がバキバキに。また、汗もたくさん書いて水分が出ていってしまうので、血液リンパ液が滞りやすくなり、大げさではなく中には脳梗塞や心筋梗塞などで命の危険を感じることも。 - 肌が乾燥しやすくなる
こたつの中は温かいため、長時間入っていると肌が乾燥しがちです。 特に冬は乾燥しやすい季節でもあるため、肌荒れやかゆみが増す原因になります。足のスネが、乾いた田んぼのようになってしまって衝撃を受けたことがある方も多いのではないでしょうか。 - 体の内側から冷えやすくなる
こたつに長時間入っていると体の表面だけが温まり、内側が冷えたままになることが多いです。 この「内側からの冷え」の原因は後述しますが、冷え性を悪化させる要因のひとつです。 - 動きたくなくなるので運動不足に
こたつがあると、そこから動くのが億劫になり、運動量が減ってしまいがちです。これにより、冬の間は体力が低下し、代謝も落ちやすくなります。 - 代謝が低下しやすい
こたつの温かさに慣れると、自ら発熱する力が弱まりがちです。代謝が低下することで、寒さへの耐久性がさらに低くなり、体質的に「冷えやすく」なることもあります。 - 関節が硬くなりやすい
こたつで同じ姿勢のまま長時間過ごしていると、関節が硬くなりがちです。 特に、動かない状態が続くと筋肉が緊張しやすくなり、柔軟性が落ちてしまいます。 - 食べ過ぎやすくなる
こたつに入っているとついお菓子や温かい飲み物を手元に置いてしまいがちです。これによりダラダラと食べ続けることが増えカロリーオーバーになって体重が増える原因にもなりかねません。 - 家の中が散らかりやすくなる
こたつの周りにリモコンや本、飲み物などを集めてしまいがちで、気づくと周りがごちゃごちゃになってる人も多いのでは？生活スペースが散らかると、「物を探す」という時間コストが激増します。また、リラックス出来ない空間がストレスの原因になることも。 - 集中力が下がりやすい
逆にこたつでのんびり過ごしていると、リラックスしすぎて集中力が下がりやすくある場合もあります。 特に勉強や仕事をする際には、こたつでの作業は逆効果になることが多いです。
以上がこたつのデメリットです。特に４つの目の「内側から冷えやすくなる」という点は冷え性の方にとって深刻な問題です。
体の内側から冷えてしまう理由
「こたつで温まっているのに、なぜ内側が冷えてしまうの？」 と疑問に思うかもしれません。でも、それは「温かさの錯覚」かもしれません。
1. 表面だけが温かい内側が冷えたまま
こたつは表面を中心に温めるため、足元や腰周りなどポカポカします。 体の表面が暖かくなると、脳は「温まっている」と錯覚し、全身が温かく感じます。筋肉がある体幹部までは温まりきっておらず、実際には内部が冷えたままということも。こたつの暖かさでは体の深部までしっかり温めることができないため、深部冷え性(末端冷え性)の原因にもなりやすいのです。
2. 血流の滞りで深部体温が上がらない
こたつに長時間入っていると体があまり動かないため、血流が悪くなりがちです。動かないと血液が循環しづらくなり足先や手先などの末端部分だけが暖まる一方で、血液が十分に巡らない内側（内臓や深部筋肉）には温かさが叩きにくくなります。この血流の偏りが、体の内部の冷えを引き起こす原因にもなります。
3. 発汗による体温の喪失
特に冬の乾燥した空気は、汗が蒸発しやすく、体表面から熱が奪われやすくなります。 こたつから出た瞬間、この汗が冷えることで体温が急激に下がり、結果的に内側まで冷えが進んでしまうのです。
4.発熱機能が低下しやすい
体は寒さに反応して、自ら熱を生み出し内側から温まる仕組みがありますが、こたつのような外部からの温熱に頼ることで、この発熱機能が鈍りやすくなります。こたつに長時間入る生活を続けていると、体が「自分で温める必要がない」と判断して、結果的にも代謝が下がり、体の内部が冷えやすい体質に変わってしまう可能性があるのです。
こたつに頼らず、体の内側から温まる過ごし方
こたつは部分的には温かいですが、体の内側まで温めるためには他の方法も取り入れることが大切です。ここでは、こたつに頼らず体を内側から温めるための具体的な方法をいくつかご紹介しますします。各項目の解説文を追加します。
1. 室内全体を適温に置く
こたつのように部分的に暖かいのでなく、部屋全体を適温に任せて、体全体が均一に温まり、深部から冷えにくいになります。 エアコンやヒーターを活用し、部屋の温度が20℃を前提にまた、加湿器を併用して湿度を40～60％程度にすると、乾燥による肌のカサつきやどの痛みも予防でき、快適な環境で過ごせます。ヒーターやホットカーペットをプラスすると、下半身の冷えを防ぎながら、部屋全体を適温に保てます。
2. 温かい飲み物で内側から温める
こたつは外からの温かさですが、温かい飲み物は体の内側からじんわりと温めてくれます。生姜湯やホットティー、味噌汁など、体を芯から温める飲み物を積極的に取り入れてください。は血行を良くし、冷えを改善する効果があるとされ、冷え性の方には特におすすめです。 また、飲むタイミングとしては朝起きたときや食事のとき、入浴後などに飲むと、体の内側からしっかり温まります。
3. 血流を促進する運動を取り入れる
血流が滞ると、どうしても体が冷えやすくなります。 寒い冬は動くのが面倒に感じられないかもしれませんが、軽い運動を日常に取り入れることで、体の内側まで温まりやすくなります。てすぐに軽くストレッチをしたり、夜寝る前にヨガやウォーキングなどを行うと血流が促進され、性対策にもなります。 短い時間でも定期的に体を動かすことで、代謝が上がり、寒さ強い体が作れていきます。
4. 保温性の高い衣類を活用
冬は寒さから身を守るため、保温効果が高い素材のインナーや靴下、レッグウォーマーなどを活用しましょう。例えば、ウールやフリース、ヒートテックなどの吸湿発熱素材は、体の熱を外に逃がさず守ってくれる為、寒い部屋でも快適に過ごせます。 また、首、手首、足首といった「3つの首」を温めると、全身が温まりやすくなります。 外出時も、冷えやすい部分を重点的に保温する工夫をすることで、体全体の冷え対策になります。
5. 寒さ対策に効果的な食材を摂る
冬は体を温める食材を意識的に摂室内全体を適温に保つ保湿性の保温性の高い衣類を活用音声解説文もりましょう。 例えば、根菜や生姜、ニンニクなどの温め効果のある食材は、体を内側から温めてくれるので冷え性改善に効果的です。食事を心がけ、体力をつけることで寒さに負けない体を作りましょう。
結論： こたつはほどほどに、体の内側から温まる生活を慣れよう
こたつは短時間使う分には便利ですが、長時間入っていると体の内側から冷えてしまう可能性が高いことがわかりました。冷え性の方は特にこたつに頼りすぎず、体全体を温める工夫を取り入れてみましょう。
美容矯正サロンリバースでは、筋肉の弛緩や骨格矯正で、冷えやむくみの改善を目的とした施術も行っています。体を深部から温め、冷え性を改善したい方は、ぜひ一度ご利用ください。今より少しでも快適で健康的な冬を過ごすために、こたつに依存しすぎず、体の内側からしっかり温まる方法を実践してみてはどうでしょうか？
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